5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝做决定时 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，转两圈 。
再缠两次八字 ，绷带每次和上一层重叠一半 。然后到脚弓下面 ，顺着对角线方向缠到脚前部，- 别缠的太紧了 ，
- 运动的时候 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带尾端放在马镫上 ，保护皮肤不会被拉扯太紧
，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
5固定绷带 。
4重复八字缠法 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，从脚底往上缠 ，要牢固 ，
- 胶带重量更轻一点 ，脚后跟露出来。但不能太紧 。缠到脚踝另一侧 ，拉长了好随时卷回来 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带要包住脚三层，底膜层可以保护皮肤 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
这两种方法各有利弊，可以用压缩绷带包扎，
2做一个锚 。
拿着纱布绷带的一头 ，就从新缠一次。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果觉得不行就重新来 。如果你的脚感到发麻或发冷，刺痛，到脚踝上方几厘米处，
注意事项
你需要准备
2做好包扎的准备 。
把绷带的最后一段延长一点儿，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。你可以酌情考虑 。固定在锚的另一边 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，缠完了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。保证让它能固定住。
3包扎脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
2从脚的前部开始 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，回到脚背和脚底。把脚后跟露出来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，它面料有弹性，好方便包扎 ，活动的时候也不能摘 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。这样就做成一个马镫 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。重复三次这层八字型 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
3形成一个马镫 。
胶带对齐脚踝外侧 ，不能朝不同的方向，别一下把绷带拉的很长 。要和绷带首尾部重叠 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，妨碍跑步和跳跃。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。