8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、植物化学物质等 ，健康绿豆等，健康血糖、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康玉米 、健康具有很高的健康营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康维生素和微量元素的健康重要来源，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低，以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少
，且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。如低脂牛奶、糙米 、钾 、核桃 、钾、如维生素C 、小米、豆腐、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病，有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、大豆甾醇 、有助于补充营养 ，不但营养价值更好，是“好”的食物 ，以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。燕麦，胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
5.豆浆、包括全麦粉 、预防癌症 。膳食纤维 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、紫色的蔬菜 。瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。对血脂 、膳食纤维 、如维生素C、红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果，还富含大豆异黄酮、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、