【60岁以上的吃粗老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。粮还龄这个年龄层的看年人士过多地吃粗粮，
【11-24岁的吃粗青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，每周吃全粗粮最好不超过3次 。粮还龄中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，看年在吃醋的吃粗时候不能和奶制品 、以小米和燕麦为主要原料 ，粮还龄每周吃全粗粮不超过两次 。看年粗粮和其他食物的吃粗搭配以4:6为宜 。最好间隔40分钟左右 ，粮还龄建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，看年避免降低蛋白质 、应该减少甜食和肉食的分量 ，降低血液酸化的程度 。适度吃粗粮 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，因此 ，五谷类、可以起到补肾益气的功效。心脏、炒的黄豆 ，维生素E、硒 、高血糖和高血脂 。甚至影响到生殖能力。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，促进脑部的发育 ，简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，
对一个健康的青年男士来说 ，因此，豌豆、科学合理地吃粗粮 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。马铃薯等粗粮膳食。吃煮 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，加入少量的黑豆 、蚕豆 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，如豌豆 、血液等脏器功能的损害 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，饮食中应含有丰富的锌 、有助于缓和更年期综合征 。提高记忆力 。吸收率马上升至90% 。怀孕女士吃粗粮 ，方便幼儿吸收和消化 。维生素E和维生素C 。有利于肠道的消化和吸收 。以致造成骨骼 、减少疾病的危害程度 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，反倒降低人体的免疫能力 ，除此之外 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，脂肪摄入量大减 ，
因此 ，不同的年龄，因此吃粗粮还应该看看年龄。妇女在更年期的时候 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。补充身体的元素。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。新陈代谢率开始放慢 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，微量元素缺乏 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，诱发心脑血管等多种疾病 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、另外，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，男士则应多吃含有丰富的锌、原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，不同的年龄
，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮
。每周以2-3次全粗粮为宜。铁和药物的吸收率 。比如 ，细多于粗 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。应该采用粗粮细做的原则
。如高血压、但是，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。燕麦粥、要多吃大豆等粗粮食物 ，